「インナーマッスルってどこの筋肉？」「インナーマッスルを鍛えるにはどうしたらいいの？」
こんなお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。
インナーマッスルは深層筋の総称であり、身体を支える大切な筋肉です。
鍛えるにはゆっくりと負荷をかけることが大切ですが、骨盤矯正と合わせることでさらに効果が高まります。
この記事では、インナーマッスルの特徴や骨盤矯正との関係などについて紹介します。
目次
インナーマッスルってどこの筋肉？
筋肉には表層筋と深層筋の2種類があります。
| 筋肉の種類 | 特徴 |
| 表層筋（アウターマッスル） | 瞬間的な力を出すときに使用する筋肉 |
| 深層筋（インナーマッスル） | 体幹を維持したり、関節の運動を支えたりする筋肉 |
インナーマッスルは深層筋のことで、身体を支えるために大切な筋肉です。
身体の奥に位置する筋肉を総称してインナーマッスルと呼んでおり、体幹部や股関節、肩関節など全体で約600種類あります。
また、アウターマッスルで瞬間的な力を出すときに、動作をサポートする作用があるのも特徴です。
最も大きなインナーマッスルは骨盤にある大腰筋
インナーマッスルで最も大きな筋肉は、大腰筋（だいようきん）です。
大腰筋は背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ大きな筋肉で、骨盤の傾きを調整してキレイな姿勢を保つ役割があります。
＜大腰筋が衰えることで起きる症状の例＞
- 猫背
- 血行不良
- 頭痛
- 肩こり
- 腰痛
- 月経不順
- 月経痛
大腰筋が硬くなったり衰えたりすると、姿勢が悪くなり身体への負担が大きくなるため、慢性的な痛みや疲労を感じてしまうでしょう。
インナーマッスルを鍛えると期待できる効果
インナーマッスルは身体の奥深くにあるため、表面からは動いている様子が見えません。
しかし、生活する上ではとても大切な役割を持つ筋肉です。いつまでも健康的に過ごすためにも日頃から鍛えておきましょう。
＜インナーマッスルで期待できる効果＞
- 猫背などの姿勢改善
- 肩こりや腰痛の改善
- 冷えの予防
- スポーツパフォーマンスの向上
- 代謝が上がりやすくなる
- 階段などでつまずきにくくなる
- 身体の疲れを感じにくくなる
インナーマッスルを鍛えると体幹を鍛えることにもなるため、姿勢の改善やスポーツパフォーマンスの向上にもつながります。
インナーマッスルを鍛えるには
インナーマッスルは骨や関節に絡んでおり、アウターマッスルの動きをサポートする働きがあります。バランスのよい身体を作るためには、インナーマッスルとアウターマッスルの両方を適度に鍛えることが大切です。
アウターマッスルは普通の筋トレで鍛えられますが、インナーマッスルのトレーニングにはコツがあります。
インナーマッスルの鍛え方を理解し、効率よくトレーニングしましょう。
インナーマッスルトレーニングを行う
インナーマッスルは身体の深部にあるため、鍛えるにはじんわりと効くようなトレーニングが必要です。
＜インナーマッスルに効果的なトレーニングの一例＞
・プランク
うつ伏せの状態になり、両ひじ・両足で身体を持ち上げ、一直線の状態でキープするトレーニング。
10〜30秒を3〜5回繰り返し、慣れてきたらキープする時間や回数を増やす。
・バックブリッジ
仰向けの状態になり、両肩と両かかとで身体を持ち上げ、10〜20秒ほどキープするトレーニング。
かかとが膝の真下にくるように体勢を整え、お尻が下がらないようにするのがポイント。
また、インナーマッスルトレーニングをするときは「ドローイン」という呼吸方法も一緒に行うと効果が出やすくなります。
＜ドローインのやり方＞
- 仰向けの状態で膝を立て、足を肩幅ほど開く
- 息を吐き切り、お腹をしぼませる
- お腹をしぼませた状態をキープし、10～30秒ほど浅い呼吸を繰り返す
- 一旦お腹を緩めて休憩する
- 1～4を2～3回繰り返す
お腹をしぼませるときは、息を止めないように注意しましょう。
またドローインが難しい場合は、お腹に手を当てて動きを確認するのがオススメです。
骨盤矯正との相性が抜群！
インナーマッスルを鍛えるのと骨盤矯正・筋肉調整は、相性が抜群です。
まず骨盤矯正や筋肉調整で身体の歪みを改善し、後からインナーマッスルを鍛えることで、トレーニング効果が高まります。
かなめ整骨院では筋肉のバランスなども見ているので、インナーマッスルを鍛えたい場合は整骨院に通うのがオススメです。
かなめ整骨院で骨盤矯正を受けながらインナーマッスルを鍛えよう
水道橋駅から徒歩1分の場所にあるかなめ整骨院では、骨盤矯正を受けながらインナーマッスルが鍛えられます。
骨盤矯正に適した設備が整っているため、治療で痛みを感じたり身体に強い力がかかったりする心配はありません。
また割引サービスもあるため、お得に利用したい方にもピッタリです。
骨盤矯正専用ベッド・トムソンベッドを導入
かなめ整骨院では、身体の歪みの原因を探し、全体のバランスを整える「カイロプラクティック施術」を行っています。
さらに、骨盤矯正はカイロプラクティックの「トムソンテクニック」という技を使用します。
トムソンテクニックは、「トムソンベッド」という特殊な矯正テーブルを使用するため、痛みがほとんどありません。
骨盤矯正したいけど痛みが気になるという方でも、安心感を持って治療を受けられます。
割引を利用してお得に通おう
かなめ整骨院は複数の割引サービスを用意しているので、お得に通えます！
またカイロプラティック施術は初回限定で1.000円で受けられるので、初めての方もお気軽にご来院ください。
バランスよくインナーマッスルを鍛えよう
インナーマッスルとは、身体の奥深くに位置する筋肉のことで、正しい姿勢の維持や関節の動きを支える働きがあります。
また骨盤が歪んでいる場合は、骨盤矯正と並行してインナーマッスルのトレーニングをするのがオススメです。
かなめ整骨院では、インナーマッスルを鍛えやすくする骨盤矯正を行っています。
お得に施術が受けられるクーポンも用意していますので、お気軽にお問い合わせください！