「O脚」に比べると見落とされがちな「X脚」ですが、実は多くの人が気づかないうちに悩まされていることをご存じでしょうか。
X脚は脚のラインが崩れるだけでなく、膝や腰に負担をかけたり、将来的な関節疾患のリスクにもつながるため、早めのケアが大切です。
この記事では、X脚の原因や症状・整骨院での改善アプローチ・自宅でできるセルフケアまでをわかりやすく解説します。
目次
X脚とは？症状と見分け方
X脚とは、両膝が内側に寄ってしまい、立ったときに足首の間にすき間ができる状態を指します。
以下のポイントをチェックしてみましょう。
- 膝をつけて立ったときに足首がつかない
- 靴の外側ばかりすり減る
- 歩き方が内股になっている
- 太ももがすれやすい
該当する項目が多いほど、X脚の可能性が高くなります。
2つ以上当てはまる場合は、一度専門家に相談してみるのがおすすめです。
また、両足（くるぶし）をくっつけた状態で立ったとき、膝に指3本分のすき間がある方は、O脚と判断されます。
O脚については、こちらの記事もご覧ください。
X脚が引き起こす身体のトラブル
X脚の放置は見た目の問題だけでなく、以下のような全身の不調にもつながります。
- 膝関節の負担増大 → 変形性膝関節症のリスク
- 股関節や骨盤のゆがみ → 腰痛、姿勢不良
- 歩行バランスの悪化 → 疲れやすい、転倒しやすい
日常生活に影響を及ぼす前に、早めの対処をしましょう。
X脚の原因をチェック！
X脚の原因はひとつではなく、骨格と筋肉のアンバランス、生活習慣などが関係しています。
- 骨盤のゆがみ・開き
- 内転筋の筋力低下
- 外側の筋肉（大腿筋膜張筋など）の過緊張
- 内股歩き・横座り・足を組むクセ
これらは知らず知らずのうちに習慣化していることも多く、根本的な改善には専門的な視点が必要です。
整骨院での改善アプローチ
X脚は、正しいアプローチを取れば改善が可能です。
かなめ整骨院では以下のような施術を行っています。
骨盤・下肢の矯正
骨盤や股関節の位置を整えることで、膝の角度や脚の軸を修正します。
かなめ整骨院では「カイロプラクティック施術」を採用しており、ソフトな手技中心で施術を行います。
筋肉バランスの調整
X脚は、内転筋の筋肉不足が原因でなることもあります。
そのため、施術では硬くなった外側の筋肉をほぐし、弱った内転筋を強化します。
これにより、正しい脚のラインを支えられるようになるのです。
姿勢・歩行指導
柔道整復師の資格を持っている施術のプロが、普段の姿勢や歩き方の癖を見直し、正しい身体の使い方を指導します。
自分では気付かない、歩き方の癖も直すことが可能です！
自宅でできるセルフチェックと簡単エクササイズ
X脚の改善には、整骨院での施術だけでなく、日々のセルフケアが重要です。
以下ではご自宅でも簡単にできるチェック方法と、効果的なエクササイズをご紹介します。
継続的に取り組むことで、姿勢の改善や脚のバランスが整い、整骨院での施術効果も高まりやすくなります。
セルフチェック
鏡の前で膝をそろえて立ち、足首に3cm以上のすき間が空いているとX脚の可能性があります。
おすすめエクササイズ
おすすめのエクササイズを2つ紹介します。
①内転筋トレーニング
②タオルスクイーズ
どちらも自宅で手軽にできるので、ぜひ試してみてください。
①内転筋トレーニング
太ももの内側にある「内転筋」は、X脚改善において重要な筋肉です。内転筋が弱いと、膝が外側に開きやすくなり、X脚が進行しやすくなります。
＜やり方＞
- 両膝にクッションをはさんで座る
- 背筋を伸ばして姿勢を整える
- クッションをつぶすように力を入れる
- そのまま10秒キープ
- 5セット繰り返す
②タオルスクイーズ
骨盤まわりを安定させるインナーマッスルを鍛えることで、X脚の改善をサポートします。筋力がつくことで、正しい脚の位置を保ちやすくなります。
＜やり方＞
- 仰向けになり、両膝の間にタオルをはさむ
- タオルを落とさないように意識しながら、両脚をそろえたまま持ち上げる
- ゆっくりと脚を下ろし、元の姿勢に戻す
- 10回×2セットを目安に行う
X脚はかなめ整骨院で早めの対処を！
X脚は、見た目の印象だけでなく、身体の痛みや不調の原因にもつながります。
かなめ整骨院では、骨盤や脚のバランスを整えることで、X脚の根本的な改善を目指した施術を行っています。
「自分の脚の形が気になる」「歩き方に違和感がある」「膝や腰の痛みをなんとかしたい」そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。
〈受付時間〉AM10:00～13:30 PM16:00～20:00
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