長時間のデスクワークで足先だけが氷みたいに冷える…。
暖房は入っているのに、つま先だけ戻らない…。
冷える時期になると、そんなご相談がとても多くなります。
末端の冷えはとてもつらく、放っておくと集中力の低下や睡眠の質の悪化にもつながりかねません。
今回は、足先の冷えの原因と今日からできる対策、整骨院でのサポートをわかりやすくご紹介します。
目次
なぜ足先だけ冷えるの？
足先の冷えは、単に室温の問題だけではありません。
座り姿勢では股関節が曲がり、太ももの付け根や膝裏で血流・リンパの流れが滞りやすく、ふくらはぎの筋ポンプが働きにくくなります。
さらに猫背や骨盤後傾で体幹が固まると横隔膜の動きが浅くなり、自律神経がバランスを崩して末端の循環が低下します。
また、タイトな靴・靴下や、足を組む癖、足元の直風も冷えに拍車をかける要因です。
今日から自宅・オフィスでできる｜2ステップの基本
デスク作業では、血の下りっぱなしを招く圧迫ポイントがいくつかあります。
- 太ももの付け根（股関節前）
- 膝裏
- 足首まわり
この三か所が代表的な圧迫ポイントです。
自宅やオフィスでできる、圧迫解消法を紹介しますので、ぜひ生活に取り入れてみてください。
①血流の滞りを断つ
物理的な詰まりがある場合は、それをまず整えましょう。
- 座面が高すぎて足がぶらつく
- 膝が詰まる
- 足首が内側に倒れている
椅子の高さは膝・股関節が約90°、足裏が床か足置きに全面接地するのが目安です。
足を組むのは控え、過度な締め付けのあるタイトなスカート・パンツを避けましょう。
- 足置き（フットレスト）か雑誌束で踵まで預ける接地を作る
- 膝裏に隙間をつくり、膝を圧迫しない座り方に変える
- 足元の冷風を避け、直風をカット（ボードや布で風よけ）
②循環を促す小さな動きを取り入れる
冷えに対して、じっとこらえるのは逆効果です。
1時間ごとに立ち上がり、ふくらはぎ・足首を中心に小さく動かして、血流を良くしましょう。
- つま先上下：10回×2セット（かかと上げ→つま先上げ）
- 足首くるくる：左右各10回（膝は動かさず足関節だけ）
- ふくらはぎストレッチ：壁に手、片脚を後ろ、20〜30秒静止
※冷えすぎて感覚が鈍いときは、短時間の足湯（38〜40℃）や厚手の靴下で皮膚温を戻してから動かすと、負担が少なくなります。
入浴・就寝前のコツ
冷えに悩んでいる場合、入浴はできるだけ必ず行いましょう。
シャワーだけで済ませず、全身浴、もしくはみぞおちの下まで浸かる半身浴で、10分を目安にするのがおすすめです。
湯船で足指をグーパー、足首をゆっくり回してから上がると、その後の保温が長持ちします。
就寝時はレッグウォーマー着用で足首だけを温めましょう。
寝具の重みでつま先が反り続けないよう、掛け布団の足もとにスペースを作るとベストです。
それでも冷えるときに見直すポイント
室温だけ上げても足先は変わらないことが多いもの。
そんなときは、「姿勢・動き・外的冷え」の三点に加え、衣服と水分も見直しましょう。
薄手の重ね着で首・手首・足首の3首を守り、日中は温かい飲み物をこまめにとりましょう。
水道橋の整骨院で肩こりを解消しよう！
かなめ整骨院では、初回2,000円からの施術をご用意しております。
足先の冷えでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。丁寧な施術と日常生活へのアドバイスで、快適な毎日をサポートいたします。
つらい症状でお悩みの方は、ぜひかなめ整骨院にお越しください。
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