朝晩が一気に冷え込みはじめる10月ごろ。
「足首から先だけ冷たい」「夕方になるとふくらはぎがパンパン」
そんなお悩みでご来院される方が増えてきます。
足の冷えやむくみは、ただの季節的な不調ではなく、血流や筋肉のコンディションのサインでもあります。
ここでは、秋に起こりやすい足の冷え・むくみの原因と、整骨院でできるケアについてご紹介します。
目次
なぜ秋になると『足の冷え・むくみ』が出やすい？
足が冷える・むくむ理由はいくつかありますが、秋特有の要因もあります。
- 気温差による血行不良
- 同じ姿勢の長時間維持
- 下半身の冷えと筋力低下
- 骨盤・股関節まわりの硬さ
それぞれ、詳しく解説していきます。
気温差による血行不良
昼と夜の温度差が大きくなると、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、末端（足先・くるぶし周り）への血流が低下し、冷えやすくなるのです。
血流が滞ることで、体液も戻りにくくなり、ふくらはぎに「水分がたまる＝むくむ」状態になります。
同じ姿勢の長時間維持
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が十分に動かず、ポンプの働きが弱くなります。
これが夕方の重だるさ・靴下のゴムあと・足首の腫れにつながります。
下半身の冷えと筋力低下
夏の間は素足やサンダルで過ごしていた方ほど、秋口の冷えに身体が慣れにくい傾向があるでしょう。
気温の低下に伴い、「足首まわりが常に冷えている」「膝から下だけ感覚が鈍い」という声も多く聞かれます。
またふくらはぎや足首まわりの筋力が落ちると、血液・リンパの循環がさらに鈍くなってしまいます。
骨盤・股関節まわりの硬さ
座りっぱなしや運動不足で、股関節や骨盤まわりが硬い状態になると、下半身全体の巡りが悪くなります。
足先だけの問題ではなく、根元側（骨盤〜お尻〜太もも）から冷えてむくんでいるケースも少なくありません。
「靴が夕方きつくなる」「足が氷みたいに冷たい」と感じる方は、このあたりが関係している可能性があります。
整骨院での足の冷え・むくみケア
整骨院では、足の冷え・むくみを「一時的に軽くする」だけでなく、起こりにくい状態に整えていくことを目的にケアしていきます。
主な施術内容
- ふくらはぎ・足首まわりの筋緊張を緩める
- 筋肉・血管・リンパを伸ばすようにほぐす
- カイロで全体の流れを整え、血の巡りを良くする
過度な強圧や痛みを伴う施術ではなく、状態に合わせて安全に進めます。
「強く押されるのが不安」という方もご安心ください。
通院ペースの目安
- 冷え・むくみが強い時期は、まず週1回程度で集中的にケア
- 落ち着いてきたら、2〜3週間に1回のメンテナンスで安定させる
- 「毎年この時期になると同じ症状が出る」タイプの方は、10〜11月だけ重点的に整えるケースもあります
「ふくらはぎだけパンパン」「足先だけ氷みたいに冷たい」という方は、一度専門家に状態を見せておくと安心です。
今日からできる！自宅での冷え・むくみ対策
整骨院でのケアと合わせて、毎日の少しの習慣で変わる部分もあります。
- 1時間に1回のふくらはぎポンプ
- 足首を冷やしっぱなしにしない
- 呼吸を深くする
3つ紹介させていただきますので、ぜひ自宅でも冷え・むくみ対策に取り組んでみてください。
1時間に1回のふくらはぎポンプ
座ったままでOK！
かかとを上げ下げする。つま先立ち→下ろす、を20〜30回。
筋肉を動かして、下にたまった体液を心臓側に戻してあげましょう。
足首を冷やしっぱなしにしない
昼はまだ暑い日でも、夜は床が冷たくなってきます。
素足でフローリングを長時間歩き続けない。
くるぶしが出たままの服装・寝方を続けない。
この2つのポイントを心がけましょう。
足首が冷えると、全身も冷えやすくなります。
呼吸を深くする
呼吸が浅いということは、常に体が力んでいる状態です。
お腹（みぞおち）がふくらむイメージでゆっくり吸って、細く長く吐く。
リラックスが入ると、自律神経が整い、末端の血流も上がりやすくなります。
「足が冷えて眠れない」「夜になるとだるくて重い」
そう感じる人ほど、この3つから始めるのがおすすめです。
水道橋駅から徒歩1分。通いやすいから続けられる
当院はJR水道橋駅から徒歩1分。
お仕事帰りやお出かけのついででも立ち寄りやすい立地です。
24時間WEB予約に対応しており、スマホから空き時間を確認しながらご予約いただけます。
強い力で押される施術が苦手な方や、初めて整骨院に通う方からも安心してご相談ください。
足の冷え・むくみが気になったらかなめ整骨院へ
足が冷える、むくむという症状は、放っておくと「だるさ」「夜のつり」「睡眠の質の低下」につながることもあります。
毎年この時期に同じ症状が気になる方は、早めにケアを始めるのがおすすめです。
水道橋エリアで整骨院をお探しの方は、かなめ整骨院へ。
まずはお気軽にご相談ください。
〈受付時間〉AM10:00～13:30 PM16:00～20:00
定休日：水曜日