「肩こりに長年悩まされている」「マッサージをしてもすぐぶり返してしまうのでどうしたらいいのかわからない…」などでお悩みではありませんか。この記事を読むことで肩こりの原因や、肩こりを改善するためのストレッチ、整骨院での治療について知ることができますよ。
慢性的な肩こりでお悩みの方、整骨院での治療を考えている方はぜひご覧ください。
目次
肩こりの原因は体の硬さ
肩こりの原因は体の硬さにあります。筋肉が硬くなると血管が圧迫されて血流が悪くなります。その結果、疲労物質が溜まりやすく肩こりを起こしやすくなります。マッサージを行った時は血流が改善しますが、その効果は一時的なものなのですぐにぶり返してしまいます。
なお、原因は肩の筋肉だけでなく、首の筋肉や大胸筋の硬さもあるので、肩の筋肉以外もストレッチで改善する必要があります。
肩こりを改善するストレッチとは
肩こりを改善するためにストレッチする部位は3つあります。肩に繋がる首・胸・肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげましょう。動画の方で詳しく解説しているので詳しくはこちらの動画をご覧ください。
Step1｜首のストレッチ
はじめは首のストレッチです。
- 首を左右に傾けて筋肉の硬さを確かめる。
- 首の筋肉が硬い方は首を傾けて手を使って伸ばす。
- 首を傾けたまま10秒間キープしてゆっくり戻す。
この動作を左右繰り返し行いましょう。
Step2｜ 大胸筋のストレッチ
首の次は胸の筋肉を伸ばしていきましょう。
- まず腕を伸ばし手のひらが上にくるようにする。
- 腕を上に持ち上げ肩の水平ラインより上に、角度としては体から100°∼120°の間にくるように準備。
- そのまま腕を扉や壁に小指を引っかけて、肩関節と大胸筋を伸ばす。
- さらに伸ばした腕の反対方向に首を左右に傾けて10秒キープ。
| POINT 扉の角度、手の高さと手のひらの向きを間違えてしまうとストレッチの効果が得られなくなってしまうので注意が必要です。 |
Step3｜ 肩甲骨周り、肩関節のストレッチ
肩周りのストレッチは主に3つです。
- 手を肩につけて後ろ方向に回す。
- 肘と脇を胴体につけて外へ開いていき、肩甲骨を動かす。
- 腕を後ろに伸ばしていく背泳ぎのような動きを繰り返す。
動画を観ながら行うと動作をイメージしやすく、スムーズにストレッチを行うことができますよ。
肩こりストレッチするときのポイント
ストレッチするときは1つ1つの動作を大きく、ゆっくりと行いましょう。呼吸を止めずに深く息を吐きながら伸ばすことで副交感神経が働いてラックス状態になり、筋肉が伸びやすくなります。また、お風呂上りなど筋肉が温まっている状態でのストレッチは効果が高まりやすいと言われています。
以上のポイントを意識しながら毎日継続的にストレッチを行いましょう。一度限りのストレッチでは、また肩がこってしまいますし、毎日の積み重ねによって肩関節の可動域も広がり、肩こりの改善も実感できます。
ケガによる肩こりならまず整骨院へ
事故など、痛み始めがはっきりしていた場合にはご自身でストレッチなどは行わずに、まずは整骨院へ行きましょう。自力で治そうと力を入れる方向を誤った場合、症状が悪化して痛みが長引く恐れがあります。
また、交通事故を含め、原因がわかる肩こりならば保険で対応できるケースがあります。
整骨院での肩こり治療の料金
整骨院ではセルフストレッチでは補えない部分にまでアプローチをしてくれます。ストレッチを行っても肩こりが改善しない、いまいちストレッチの効き目が実感できないという場合には一度整骨院で相談してみるというのも良いかもしれません。
整骨院は事故などの原因がはっきりとわかる外傷だけでなく、慢性的な肩こりにも対応してくれます。
次項では肩こりで保険を適用することができるのかという点について説明していきます。
慢性的な肩こりには保険がきかない
「いつ、どこで痛めてしまったかわからない」「自然と」「年齢のせいで」などといった痛みが慢性的な場合には保険適用はできません。何かしらの外傷によって引き起こされたものと認められる必要があります。
原因がはっきりとしていれば保険適用となることも
原因（5W1H＝いつ、どこで、誰が、どうして、どうなったのか）がはっきりとしている場合には保険適用の対象となることもあります。交通事故などの場合はもちろんですが、他にも「長時間のデスクワークをした後、肩を回したら痛くなった」「運動前の準備体操で肩に違和感を覚えた」というのも、原因がはっきりしているので保険治療の対象となります。
水道橋付近で肩こりに悩んでいるならかなめ整骨院へ！
水道橋駅付近で肩こりに悩んでいる、どこの整骨院へいったら良いかわからない方は水道橋駅から徒歩1分のかなめ整骨院がおすすめです。国家資格をもった施術師である院長が丁寧なカウンセリングによって肩こりの原因を突き止めて、痛みのない治療を行ってくれます。料金も非常にわかりやすいので、慢性的な肩こりでも安心して治療を行えますよ。
話しやすい院長先生によるカウンセリング
かなめ整骨院では施術を行う前に、院長先生によるカウンセリングがあります。院長先生は10年以上お客様と向き合ってきた実績に加えて、カウンセリングをとても大切にされている方です。
肩こりの原因は体の硬さと前述しましたが、体のどの部分が肩こりに影響しているのかは日頃の生活習慣などが関わってきます。肩こりの要因をカウンセリングで突き止め、適切な治療を行うことは非常に重要です。
また、自分ではっきりと自覚していなくとも、カウンセリングによってはっきりとした原因に思い至ることもあります。そういった場合は保険適用となるので、ぜひ一度カウンセリングだけでも体験してみるのがおすすめです。
カイロプラクティックで体の歪みを改善
カウンセリングを行った後にはカイロプラクティック(手技)によって体の歪みを整えていきます。体が硬くなりすぎると姿勢が悪くなっていき、セルフストレッチでは肩こりが改善しない状態になっているケースが多いです。
かなめ整骨院では痛みの箇所を丁寧に確認していき、お客様の状態に合わせ痛みのない施術を行ってくれます。
明朗会計で安心！初回はなんと1000円！
かなめ整骨院では初回はなんと一律1000円でカイロプラクティックの施術を受けることができます。今まで治らなかった肩こりや突発的に起こってしまった肩痛などにも対応してくれます。
明朗会計で明確な値段が設定されているので通いやすいですね。
なお、詳しい料金はこちらからご確認ください。
肩こりの改善ならJR水道橋駅徒歩1分のかなめ整骨院へ
かなめ整骨院なら水道橋駅から徒歩1分と近いだけでなく、お子様を預けるスペースもあります。子連れの方にもお仕事帰りの方にも通いやすい整骨院になっています。
肩こりの原因は体の硬さにあるため、毎日のストレッチでも少しずつ軽減されていきますが、「早期に治したい」「生活に支障がでている」という場合には整骨院に通った方がいいかもしれません。
水道橋駅付近で整骨院をお探しの方、慢性的な肩こりでお悩みの方はぜひ一度かなめ整骨院へ行ってみてはいかがでしょうか。